Beint í efni
Leita
Liðir og bein

Beinheilsa

Beinheilsa er oft eitthvað sem við hugsum lítið um fyrr en vandamál koma upp. Beinin eru þó lifandi vefur sem endurnýjast stöðugt og gegna lykilhlutverki í styrk, hreyfigetu og vernd líkamans. Með aldrinum minnkar beinþéttni smám saman og því er mikilvægt að huga að beinheilsu snemma á lífsleiðinni.

Í greininni er fjallað um þá þætti sem hafa áhrif á beinheilsu, hvaða næringarefni eru mikilvægust og hvað getur stutt við sterk og heilbrigð bein til lengri tíma.

Áslaug Svava Svavarsdóttir
Lyfjafræðingur

Hvað hefur áhrif á beinheilsu?

Beinheilsa ræðst af samspili margra þátta, þar á meðal erfða, hormóna, hreyfingar og næringar. Skortur á reglulegri hreyfingu, einhæft mataræði og langvarandi kyrrseta geta haft neikvæð áhrif á beinþéttni og styrk beina. Ákveðin lífsskeið, svo sem tíðahvörf hjá konum, hafa einnig veruleg áhrif þar sem hormónabreytingar, einkum lækkun estrógens, geta hraðað niðurbroti beinvefs og aukið hættu á beinþynningu.

Næring sem styður við sterk bein

Beinin þurfa stöðugt framboð ákveðinna vítamína og steinefna til að viðhalda styrk og þéttni.

Í þeim tilvikum þar sem mataræðið eitt og sér uppfyllir ekki næringarþarfir einstaklings geta fæðubótarefni verið mikilvæg viðbót.

Helstu næringarefni fyrir beinheilsu eru:

  • Kalsíum: 800–1000 mg á dag (1000–1200 mg hjá eldri einstaklingum og konum eftir tíðahvörf). Meginbyggingarefni beinanna sem veitir þeim styrk og þéttni.
  • D-vítamín: 400–600 IU á dag (600–800 IU hjá eldri einstaklingum). Hjálpar líkamanum að taka upp og nýta kalsíum. Sérstaklega mikilvægt á Íslandi yfir haust- og vetrarmánuðina.
  • K-vítamín: 75–120 míkrógrömm á dag. Stuðlar að því að kalsíum bindist í beinvefnum og styður við eðlilega beinmyndun.
  • Magnesíum: 300–400 mg á dag. Styður við efnaskipti beina og eðlilega starfsemi vöðva.
  • Prótein / kollagen: Kollagen er eitt helsta prótein stoðvefja líkamans og mikilvægur hluti af uppbyggingu beina. Kollagen myndar stoðnet sem gefur beinunum bæði styrk og sveigjanleika.

Við mælum með

  • NOW D-3 2000iu 120stk

    NOW D-3 2000iu 120stk

    Núverandi verð: 1998 kr.
  • SOLARAY Calcium Citrate Með D3 Vítamín 90stk

    SOLARAY Calcium Citrate Með D3 Vítamín 90stk

    Núverandi verð: 2598 kr.
  • NOW Calsium/Magnesium 120stk

    NOW Calsium/Magnesium 120stk

    Núverandi verð: 2698 kr.
  • Protis kollagen 90stk

    Protis kollagen 90stk

    Núverandi verð: 3998 kr.

Daglegar venjur sem skipta máli fyrir beinheilsu

Þótt næring og fæðubótarefni skipti máli eru daglegar venjur ekki síður mikilvægar. Regluleg hreyfing, svo sem ganga, hlaup og styrktaræfingar, örva beinmyndun og hjálpa til við að viðhalda beinþéttni. Að forðast reykingar og halda áfengisneyslu í hófi dregur jafnan úr neikvæðum áhrifum á beinvef og styður við heilbrigðari beinþróun með hækkandi aldri.

Samantekt

Sterk bein eru afrakstur daglegrar umhyggju. Fyrir marga getur verið áskorun að tryggja nægilegt magn allra þeirra næringarefna sem beinin þurfa, sérstaklega á ákveðnum lífsskeiðum. Vel valin fæðubótarefni geta þá verið einföld og árangursrík leið til að styðja við beinheilsu og draga úr líkum á beinmissi.